necesitas descansar para que tus rodillas dejen de doler, correr es un ejercicio de cardio de alto impacto, especialmente cuando tienes sobrepeso, correr puede dañar tus articulaciones si no descansas y lo mismo aplica para los atletas. Esto se conoce como “rodilla de corredor”; generalmente se repara con reposo y analgésicos como el ibuprofeno y la fisioterapia. Si estos métodos no funcionan, es posible que necesite cirugía. La mayoría de las personas no pueden correr todos los días sin lesionarse. Deje que su cuerpo descanse durante al menos 24 horas antes de realizar otra carrera.
Sin embargo, esto no significa que no puedas hacer otros ejercicios. Mientras descansa un poco, puede mezclar su rutina con pesas y natación. En realidad, se recomienda que las personas comiencen sus entrenamientos con levantamiento de pesas antes de salir a correr, ya que el levantamiento de pesas no agota su energía tan rápido como correr cuando hace ejercicio. Por lo tanto, se recomienda que comience su entrenamiento con pesas antes de ir a hacer su cardio. A medida que desarrolla músculo, también tendrá más energía.
Recuerde siempre no comer demasiados azúcares simples o carbohidratos para mantener el peso y recuerde mantener sus niveles de proteína elevados. Coma pescado, pollo, ternera y pavo para proteínas. Obtenga sus carbohidratos de nueces y semillas, asegúrese de obtener algunas frutas, pero mantenga su fruta al mínimo, ya que muchas frutas tienen un alto contenido de azúcar y se centran en las verduras sin almidón. También puedes reemplazar las patatas fritas con piel de cerdo frita por un refrigerio cuando anhelas algo crujiente. Las pieles de cerdo fritas contienen muy poco o nada de carbohidratos y son una forma perfecta de reemplazar las patatas fritas y otros aperitivos ricos en carbohidratos. En lugar de beber refrescos regulares, trate de beber refrescos de dieta. A pesar de lo que pueda haber escuchado acerca de los edulcorantes artificiales, no hay evidencia concluyente de que sean dañinos. Manténgase alejado de las comidas rápidas y los alimentos congelados, a menos que sean frutas o verduras congeladas. Manténgase alejado de caramelos y dulces y evite los panes, las tortillas, etc. Este es un cambio en el estilo de vida, no es algo temporal.
Esto se conoce como “dieta cetogénica” AKA “cetosis”, que se popularizó con la dieta de atkin. Limite su consumo de carbohidratos a unos 20 a 30 gramos de carbohidratos por día. La primera fase podría tomar hasta catorce días para que su cuerpo comience a utilizar su grasa almacenada para obtener energía. Luego de que comience este proceso, podría perder una gran cantidad de grasa corporal, durante este tiempo puede sentirse cansado, irritable o fatigado, pero no lo haga. dejar de fumar, estos son efectos secundarios comunes en las dietas bajas en carbohidratos, después de un tiempo debe comenzar a sentirse con energía de nuevo porque su cuerpo comenzará a utilizar la grasa almacenada como energía. Solo recuerde mantenerse alejado de la comida chatarra. Si puede, debe espaciar sus comidas cada dos o tres horas; si no tiene tiempo para comer, intente preparar un refrigerio saludable entre las clases, esto le ayudará a regular sus niveles sanguíneos y a mantener un suministro constante de los muy necesarios nutrientes en tu cuerpo Recuerda cuando estás tratando de perder grasa corporal, no peso, lo que todavía es un concepto erróneo común entre la población en general.
Las escalas de peso son mentirosas, en realidad no te dicen cuánta grasa corporal has perdido, solo te dicen cuánto peso has perdido. El objetivo es la pérdida de grasa, no la pérdida de peso. Entonces, en lugar de usar una báscula de pesas, debes obtener una cinta métrica suave y medir la circunferencia de tu cuerpo. es más fácil hacer esto si tienes a alguien que te ayude. Si tiene una membresía de gimnasio, debería poder pedirle a alguien que lo ayude a medir su grasa corporal. Recuerde que el objetivo es perder grasa, no peso, así que no se concentre en el uso de básculas de peso, en su lugar use una cinta métrica suave para registrar qué tan grande es y puede hacer un seguimiento de su progreso de esa manera.
Recuerda no rendirte. Para la mayoría de las personas, mantener sus niveles de grasa corporal en un rango saludable requiere autocontrol / disciplina y ejercicio. El ejercicio cardiovascular siempre es bueno, pero el levantamiento de pesas lo ayuda a desarrollar músculo y a aumentar su metabolismo. Cuando corres, solo estás quemando energía mientras corres. Pero si incorporas el levantamiento de pesas a tu rutina, te ayudará a perder grasa más rápido y te volverás más fuerte. También necesita, necesita, necesita recordar que el entrenamiento con pesas está muy orientado a la técnica. Requiere la postura perfecta y las técnicas de respiración si quiere ver obtener resultados. No peses demasiado para ti, no te compares con los demás, concéntrate en tu propio progreso.
Si desea usar Internet para ayudarlo a comenzar. Recomiendo echar un vistazo a mike chang en youtube. También está el programa de 12 semanas de Jamie Eason en bodybuilding, com. Ella podría ser una mujer pero su programa no es solo para mujeres, está diseñado para trabajar para hombres y mujeres.